知らないと損する！　オートミールの食べ方とは？

オートミールの痩せる食べ方、ご存じですか？

ダイエットや腸内環境に良いと言われているオートミールですが、
ただ適当に食べていれば痩せるという訳ではありません！

ということで今回は、痩せるための食べ方3選についてお伝えしたいと思いますね
今後はこれらの事に意識してもらえれば痩せやすくなる！
…かも？

朝？昼？夜？　いつ食べれば良いの？

まずは時間帯の話
これはオートミールが豊富な食物繊維を含んでいる事からも、とても大切な事になります

結論から言いますと「朝」です

（引用元：大塚製薬　https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/fiber/when-to-eat/morning-benefits/ ）

夜に食べてはいけないという訳ではありませんが、食物繊維が多い＝消化が悪いということ
つまり、胃の中に消化中のモノが多い状態で睡眠に入ることで安眠に影響を及ぼす可能性があります
出来れば、早い時間帯に食べるように心がけたいですね

適量は？　どれだけ食べれば良いの？

続いて量の話
実は同グラム換算では白米より高カロリーなんです

（引用元：森永製菓　https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=136&category=health ）

おいおいおい！！！！
いやむしろオートミールのがカロリー高いじゃん、食べるの止めます！！！！
…とはならないで(笑)

米化して食べる場合、30ｇ程度で１食分相当の量まで膨らむので、正しく比較するならこんな感じ

カロリー、炭水化物は半分以下、タンパク質は同等、食物繊維は5倍以上となります
仮に倍量食べても白米と同等のカロリーは嬉しいですよね
カレーや丼ものの時は、私は白米と米化オートミールを混ぜたりして食べることもありますよ

加熱は必須？　そのままはダメなの？

最後は調理方法の話
巷に出回っているレシピは加熱するものが多いですが、そのまま食べるのってどうなの？という疑問について

基本は生で食べても問題ありません（条件あり）

条件というのが、加熱加工済みのものという事です
国内メーカーのものであれば基本は問題ありませんが、海外メーカーのものですと非加熱加工のものもあるようなので注意が必要です

また、オートミールにはフィチン酸が含まれていることでこれは賛否が分かれます

（引用元：ウィキペディア https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%81%E3%83%B3%E9%85%B8 ）

気になる方は、加熱や長時間浸水させることでフィチン酸は減少します
米化やオーバーナイトオーツでどうぞ！

まとめ

一言でまとめると、朝食に30ｇ米化して食べる！

とても簡単なことですね、パンなどに加工しても良し
色々気にするよりも、続ける事がよっぽど大事です

これからも自分で作って良いと思ったレシピを紹介していきますので、気になったものがあれば是非試してみてくださいね
それでは良いオートミールライフを！